برای داشتن مغز سالم، ۴ کار ساده را قبل از ساعت ۱۰ صبح انجام دهید.
زوال عقل و فراموشی نگرانیهای جدی جوامع امروزی است که با روند سالمندی جمعیت تشدید میشود. اما با انجام اقداماتی ساده میتوان به سلامت مغز کمک کرد و از آسیبهای احتمالی جلوگیری نمود.
اقدامات صبحگاهی برای بهبود سلامت مغز
خطر ابتلا به زوال عقل تحت تأثیر عواملی از جمله سن، ژنتیک و سابقه خانوادگی است. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که عادات روزمره میتوانند از سلامت شناختی بلندمدت حمایت کنند. این عادات لزوماً پیچیده نیستند و انتخابهای کوچک و واقعبینانه قبل از ساعت ۱۰ صبح میتوانند به بهبود خواب، هیدراتاسیون، جریان خون، خلق و خو و تمرکز کمک کنند که همه اینها برای سلامت شناختی مهم هستند.
نور صبحگاهی
یکی از نکات مهم، دریافت نور صبحگاهی است. این عمل یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم ریتم شبانهروزی بدن به شمار میرود. دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص مغز و اعصاب، میگوید: "قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، مراکز شبکیه و هیپوتالاموس را که مسئول کنترل ریتم شبانهروزی هستند، فعال میکند و نقش اساسی در حفظ کیفیت خواب، بهبود عملکرد شناختی و سلامت طولانیمدت مغز ایفا میکند."
نوشیدن آب
نوشیدن آب پس از چند ساعت خواب نیز بسیار مهم است. بسیاری از افراد پس از بیدار شدن با کمی کمآبی مواجه هستند، بنابراین شروع روز با یک لیوان آب میتواند عادت مفیدی باشد. ویلفرد جی.ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی، معتقد است: "مغز انسان تقریباً از ۷۵ درصد آب تشکیل شده است. اگر میزان آب مغز به دلیل کمآبی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی بهطور قابل توجهی کند میشود و حافظه کاری به شدت کاهش مییابد."
جنب و جوش صبحگاهی
کنار گذاشتن بیتحرکی نیز امری ضروری است. اگر صبح خود را با نشستن در یک مکان و استفاده از تلفن همراه سپری میکنید، بهتر است عادت خود را تغییر دهید و چند حرکت ورزشی ساده انجام دهید. بدن در اوایل صبح به یک تمرین کامل نیاز ندارد، اما حرکت کردن میتواند به بهبود جریان خون، افزایش انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.
برنامهریزی برای روز
برنامهریزی برای انجام سه کار مورد علاقه نیز مفید است. دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره بنیاد آلزایمر آمریکا، میگوید: "همانطور که صبح خود را شروع میکنید، سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت را برای شما به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید." احساسات مثبت برای مغز و بدن سودمند هستند و تحقیقات نشان میدهند که رفاه روانی با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط است. در یک مطالعه اخیر، ارتباطی قوی بین عاطفه مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مشاهده شده است.