اشتباهات رایج در روزهداری را در رمضان امسال اصلاح کنید
ماه رمضان فرصتی عالی برای خودسازی، تقویت ارتباط با خداوند و توجه به سلامت جسم است. اما برای بهرهمندی بیشتر از این ماه، لازم است از اشتباهات رایجی که میتواند روزهداری را دشوار کند، پرهیز کنید.
اشتباهات رایج روزهداری
با رعایت نکات زیر میتوانید روزهدار بهتری باشید:
- مصرف بیش از حد نوشیدنیهای قندی: شکر اضافی میتواند منجر به افت انرژی و نوسان قند خون شود، بنابراین نوشیدنیهای قندی را در حد اعتدال مصرف کنید.
- نوشیدن آب فراوان هنگام افطار: این کار میتواند منجر به نفخ و مشکلات گوارشی شود. بهتر است روزهتان را با چند جرعه آب و یک یا دو خرما شروع کنید.
- ورزش بلافاصله پس از افطار: بدن پس از افطار به هضم غذا نیاز دارد و ورزش کردن بلافاصله بعد از صرف غذا ممکن است باعث گرفتگی عضلانی و سوءهاضمه شود. پیادهروی سبک پس از یک ساعت مناسبتر است.
- غذا خوردن سریع: جویدن آهسته و مناسب غذا به بهبود هضم و کنترل وزن کمک میکند. بنابراین، هرگز تند غذا نخورید.
- مصرف دسر پس از افطار: شیرینیها باعث افزایش ناگهانی و سپس افت قند خون میشوند و ممکن است منجر به خوابآلودگی و خستگی گردد.
- مصرف غذاهای پرنمک: این نوع غذاها باعث تشنگی و کمآبی بدن میشوند.
- ترک سحر: شروع روزه بدون سحری میتواند به مشکلاتی مانند افت قند خون و سردرد منجر شود.
- نوشیدنیهای کافئیندار: این نوشیدنیها ادرارآورند و ممکن است منجر به کمآبی بدن شوند. بهتر است از دمنوشهای گیاهی بدون کافئین استفاده کنید.
علاوه بر این موارد، پرخوری هنگام سحر و افطار، نداشتن خواب کافی، مصرف بیش از حد غذاهای سرخکردنی، نادیده گرفتن مواد خوراکی پرفیبر و عدم برنامهریزی صحیح برای روزهداری نیز از دیگر اشتباهات رایج به شمار میآید. توجه به این نکات به حفظ سلامت جسم کمک میکند. در کنار آن، سعی کنید صبور بوده و با دیگران با احترام رفتار کنید.
اثراتی روحی و روانی روزهداری
روزهداری مزایای روحی و روانی مختلفی نیز دارد، از جمله:
- افزایش هوشیاری و تمرکز: روزهداری باعث افزایش تولید پروتئینی به نام BDNF در مغز میشود که موجب بهبود عملکرد شناختی و حافظه میگردد.
- بهبود خلقوخو و ثبات عاطفی: روزهداری نوسانات قند خون را کاهش داده و ترشح هورمونهای مثبت را افزایش میدهد.
- افزایش خودکنترلی و خودانضباطی: روزهداری نیازمند نظم و برنامهریزی است که به بهبود عادات زندگی کمک میکند.
- افزایش آگاهی از ارتباط ذهن با بدن: روزهداران به تفاوتهای بین گرسنگی واقعی و خوردن به دلیل عادت و استرس آگاهتر میشوند.
- افزایش پیوند اجتماعی: افطار کردن همراه با خانواده و دوستان، ارتباطات اجتماعی را تقویت میکند و به سلامت روان کمک میکند.